こんにちは！G.W.のバスケットボール中に腰を痛めた松下です！

皆さんはG.W.はどのように過ごしましたか？

僕は,前半に腰を痛めてしまいバスケットボールの練習のパフォーマンスが落ちてしまいました・・・

エピソードとしては薄いですね(笑)

他のエピソードですが…う～ん…,21時に練習が終わりウキウキ気分で一人焼肉に行こうとしたら,飲食店が時短営業をしていることをうっかり忘れてて泣きました。

あまりに悔しくて,家のホットプレートで焼肉をしました(笑)

これを機に,自炊を始めようと心に「軽く」誓った松下でした。

自炊初心者向けにオススメのメニューがあればぜひ教えてください！

さて,今年のG.W.は去年同様,ほぼどこにも行けませんでした。

皆さんは部活動や勉強に十分時間を費やすことができましたか？

「まだ休みがあるからいいや」とモチベーションが上がりにくい人もいると思います。

ということで,今日はモチベーションを上げるために,自分が何をしているのか紹介していきたいと思います！

★部活動について★

去年,学校現場にいたときに,よく「部活めんどくさい～」,「全然楽しくないから行きたくないよ～」などの声を聞きました。

実際,気持ちはわかります。自分もそうでした。

顧問の先生にさせられている感覚があるので,そのような思考に陥りやすいのです。

解決方法は具体的な目標を立てることです。

例えば漠然と「うまくなりたい」と考えている人と,「うまくなって○○のようなプレーをしたい」とゴールビジョンを正確にイメージすると格段にモチベーションが上がります！

しかし,長期的な目標を立ててもその日の成果にはつながりにくいです。長期的な目標を実現するための中期的な目標,さらにそれを実現するための短期目標と逆算し,「今日はこれをできるようになろう」という明確なゴールを持ちましょう！

課題をもって練習に取り組むとモチベーションやパフォーマンスが上がりますよ！

★勉強について★

勉強のモチベーションって上がりにくいし続かないですよね・・・

でもゲームはどうでしょう？ゲームはどうすれば釘づけになるかをプログラマーが考えたものなので,ずっと続きます。そこで,「勉強をゲーム化すること」が良い方法です。３つのことを心がけるといいですよ！

１つ目は「勉強時間の記録」です。

ゲームでは敵を倒すと報酬が得られることで脳からドーパミンがでて持続しやすいのです。しかし,勉強では報酬はテストの点数だったり,志望校の合格だったりとすぐに報酬が得られるわけではありません。そのため勉強時間を記録しその行為自体を報酬にするのです。

１時間勉強したら適当に１マス塗りつぶすなどすると,記録するという行為で,自分の努力が可視化されゲームみたいに経験値を得られる感覚になります！

２つ目は「ピアプレッシャー」です。

日本語では同調圧力といいます。自宅で勉強できないけど,自習室や図書館にいくと勉強できるような経験はありませんか？

これは周りがやっているから自分もやらなければという良いプレッシャーがかかるからです。ゲームでも一人でプレーするより対戦相手がいると白熱しますよね？その原理です！勉強場所に困ったらいつでも校舎に来て自習してくださいね！

３つ目は「プランニング」です。

ゲームでは道順が決まっており,最初からラスボスステージにいけることはないですよね(笑)

物事には道順が決まっており,順序が定まっていないと何をすればよいのかわからなくなります・・・。そのため,集中力が途切れテレビやスマホに逃げてしまいます。

次に何をするのかということを明確にするために,勉強を始める前に今日やるべきことや順番をつけておきましょう！

この３つを実践することで,効率よく勉強することができますよ！

長くなりましたが,まずは中間テストに向けて頑張っていきましょう！